ELOGE DE L'ENDURANCE

Personne n'est parfait, mais les hommes dont je vais vous parler sont supérieurs à beaucoup d'autres.

Nous sommes près du pôle sud en 1915 et Sir Ernest Shackleton ayant dû abandonner ses coéquipiers pour aller chercher des secours entreprend de franchir à pieds « les montagnes du silence ». Le retour sur un océan d’icebergs termine cette incroyable aventure de 128 jours suite au naufrage de l'ENDURANCE, Franck Hurley en a fait la photo la plus chère du monde. Tous seront les survivants de l’Antarctique. Le périple de Shackleton dans la mer de Wendell en Georgie du sud et l’ascension sans oxygène des 14 plus hauts sommets de l’Himalaya par Reinhold MESSNER furent longtemps pour moi les symboles de l’endurance, mais en médecine sportive, l’ENDURANCE a un sens précis : « Il s’agit de maintenir un effort continu, d’intensité modéré au cours duquel l’apport sanguin en oxygène couvre les besoins musculaires aérobie » Jean-Pierre de MONDENARD. Endurance ≈ aérobie ≈ cardio. En Suède SALTIN en a fait une équation : % de VO² MAX = 0,940 – ( 0,01 x Temps en minutes)

Beaucoup moins romanesque donc, mais sous cet angle, l’homme est un champion. 

Pour cela, notre morphologie est unique. Bien adaptée, elle a permis à Homo Erectus d'évoluer jusqu’à nous. Les muscles dynamiques de Néanderthal trop gourmands en oxygène étaient mal adaptés pour courir. Les fibres des muscles posturaux de Sapiens seront plus économiques.

 

Courir va façonner notre corps. La marche eût été incapable de faire évoluer le corps au-delà des singes. « Endurance running made us as Human. Walking won’t do that but running will. Without running we would still look like apes » Dennis BRAMBLE. 

I run therefore I’am. Je cours donc je suis !

Deux endroits du corps humain sont décisifs, le cou et le pied. Leur inter action s’établit au cours de la verticalisation puis de l’apprentissage de la marche et des déplacements impromptus variés.

-au troisième mois le cou relève la tête. Il règle les premiers équilibres

-au douzième mois les connections nerveuses réunissent le cou et le pied

-au dix-huitième mois, donner un coup de pied devient possible

-à trois ou quatre ans les pieds apprennent au cou à orienter le gyrophare (tête + yeux) lors des courses multidirectionnelles.

Le processus est identique chez les animaux mais chez les chimpanzés et l’homme avec la bipédie l’endurance peut se mettre en place. Le gros orteil et le tendon d’Achille sont indispensables. Aucun chimpanzé ne les possède. Il ne franchira pas cette étape. A onze mois, il retrouve la délordose des grands singes et la quadripédie pendant que la bipédie de l’homme libère la main. 

 

L’endurance ralentit le rythme cardiaque de repos et la pression artérielle. La taille du cœur importe moins que les facteurs périphériques. Un cœur « gros » est inutile « une silhouette éthiopienne » est un don des Dieux. Moins de masse par unité de surface nécessite moins d’énergie pour refroidir la machine (la thermolyse). Pour ne pas épuiser les réserves de sucre, il faut brûler les graisses d’abord, ce que fait l’endurance. Courir doucement vous permet de carburer à la graisse. L’endurance exige des efforts prolongés d’intensité modérée et une activité modérée, tout le monde en est capable. 

L'aérobie dépend de la faculté à diffuser l’oxygène des capillaires vers les mitochondries cellulaires, c'est-à-dire vers les usines qui fabriquent l’énergie à partir du glucose. 

Chez un mammifère, si la part de l’inné se situe dans ces usines, elle provient à 99% de la mère car le spermatozoïde n’en possède pas. Le sport en endurance augmente les mitochondries des fibres musculaires. 

" L'endurance féminine se rapproche de celle des hommes si la distance augmente " Sport et Vie en février 2024,  année où pour la première fois une femme Jasmine PARIS a terminé la BARKLEY réputée comme la course la plus dure du monde.

Conseils :

L'intervalle-training est réservé aux professionnels, une des rares catégories de sportifs dont l'espérance de vie n'augmente pas dans le monde occidental.

Pour monter en puissance, les meilleurs s’entraînent par intervalles (E.P.I). 

Un programme d’entraînement FASCIONNANT, SENSASTIQUE et INVRAISENSE : par beau temps, ils restent chez eux, enfourchent un home-traineur pour vingt secondes de pédalages intensifs suivis de quarante secondes de récupération, soixante fois consécutives, soit une heure par jour pendant trois mois. Vécu comme ça, l’intervalle training est EFFICASSE et c’est le contraire de l’endurance.

« Je ne programme jamais de séances par intervalle » Marco OLMO, vainqueur du tour du Mont Blanc à 60 ans (Ultra-Trail)

Les temps morts portent bien leur nom, ils vous en rapprochent. Au tennis, les changements de côté qui s'éternisent sont néfastes. Quel est votre temps réel de jeu ?      « A Wimbledon, le match BECKER-LECONTE a eu quatre minutes vingt-six secondes de jeu réel sur une heure ! A Roland-Garros, les matches dépassent trente minutes de non jeu » Dr TALBOT conférence à Rennes en 1986. Plus de la moitié du temps, les joueurs ne jouent pas. 

Pour enchaîner les échanges sans temps mort,  gardez la balle dans le court, variez les effets et laissez une chance à l’adversaire de renvoyer la balle. C’est le contraire de la compétition. C’est la méthode qu’utilisent les champions à l’entraînement. 

Pour ramasser toutes les balles, il faut s’obliger à le faire vite, le cœur devant rester entre 120 et 140 pulsations. Parlez, plaisantez, commentez les coups. EVANtuellement chambrez-vous ! Il sera toujours temps de se taire quand vous serez seul sur le court pour améliorer votre service sans faire de faute de pieds. La plaie du petit joueur. 

«  Il se voudrait grand duc et un filet l'effraie » Daniel LAINE

Une activité physique endurante augmentera la fabrication du Nerve Growth Factor.    Ce facteur NGF entretient les synapses, augmente la survie des neurones et stimulerait la genèse de nouveaux neurones au cours du vieillissement.

 

« Un mollet kenyan pèse 200 g de moins que ceux des coureurs blancs » Bengt SALTIN, à Copenhague. Moins de poids loin du centre de gravité et du cœur pour une économie d’énergie importante.

Ronald EVAN : génial savant actionne le gène PPAR delta des souris pour les faire maigrir et surprise ! Elles deviennent endurantes. Elles augmentent leurs fibres rouges, celles de l'endurance. Et pour nous ?... Wait and see !

 

On va s’gainer. Etre fort n’est pas très utile, les muscles volumineux vieillissent mal. Etre endurant est primordial. Cela nécessite les mêmes muscles que pour l’équilibre, retarde le vieillissement et favoriserait l'amaigrissement… en attendant EVAN !