ENDURANCE

Naissance de l'Endurance. 

La nature n’invente rien, elle bricole. « L’environnement ne crée rien. Il ne fait que sélectionner un caractère mieux adapté avantageux pour la survie et la reproduction de l’espèce » Pascal PICQ. Le cou de la girafe ne s’allonge pas pour attraper les plus hautes branches mais en période de disette la nature sélectionne le caractère « long cou » capable d’atteindre la nourriture. 

Où et comment est née l’endurance ? En Afrique, elle naît de la sélection des mutations génétiques les mieux adaptées pour : - garder la tête droite pendant la course - éviter le coup de chaleur dans la savane africaine - courir longtemps à une vitesse raisonnable. " 26 caractères anatomiques vont signer l’aptitude de l’homme à l’endurance et cette aptitude à deux millions d’années : " Endurance running and evolution of Homo" Dennis BRAMBLE Utah University et Daniel LIEBERMAN Harvard University (Revue Nature 2004). 

Pour garder la tête droite pendant la course la nature va sélectionner : un faciès plat et des petites dents qui reculent le centre de gravité de la tête. Davantage de muscles du cou et un ligament nucal qui évite à la tête de suivre la rotation des épaules à chacune de nos foulées. 

Pour éviter le coup de chaleur et courir dans la savane africaine la nature va sélectionner : jambes longues, glandes sudoripares et veines carotides qui refroidissent l’organisme.                Le poil se fait rare. Protection contre l’ensoleillement il limite l’évacuation de la chaleur pour courir. Il perdure sur la tête et les épaules c’est-à-dire à l’aplomb du soleil. Avec la position debout et de très nombreuses glandes sudoripares vous avez moins de surface au soleil et plus de surface au vent pour réguler la température.

Pour courir longtemps à une vitesse raisonnable l’environnement va sélectionner : les avant-bras courts et les jambes longues. Les disques et vertèbres L4 L5 élargis. Des fessiers développés et les genoux verrouillés. Les voûtes plantaires se comporteront comme des ressorts rigides et le gros orteil court et parallèle pourra nous propulser vers l’avant. 

Tous ces plus feront la différence « The ability to walk evolved in the ape-like ancestor, The ability to run shaped our human anatomy » Dennis Bramble. Pour échapper à un prédateur il fallait bouger vite. Pour perpétuer l’espèce, aller voir plus loin et envahir le monde, la nature va sélectionner ceux capables de courir longtemps. Aujourd’hui encore, la vitesse est inutile sauf si le prédateur est armé de machette ou de mitraillette. Le singe et l'homme peuvent courir mais incapables d’endurance les primates resteront accrochés par la clavicule et le gros orteil opposable aux arbres des régions tropicales. 

L’endurance de l’homme sera sa différence. Les conséquences sont énormes car surajoutée à l’équilibre, l’endurance va faire le lit du langage. L’intelligence attendra un peu. « En exagérant le trait, on peut dire que l’adaptation des hommes et leur capacité culturelle commence par un corps fait pour la course » Pascal PICQ, Au commencement était l’homme, Odile Jacob, 2003.

 

Eloge de l'Endurance 

Personne n'est parfait, mais les hommes dont je vais vous parler sont supérieurs à beaucoup d'autres.

Nous sommes près du pôle sud en 1915 et Sir Ernest Shackleton ayant dû abandonner ses coéquipiers pour aller chercher des secours entreprend de franchir à pieds « les montagnes du silence ». Le retour sur un océan d’icebergs termine cette incroyable aventure de 128 jours suite au naufrage de l'ENDURANCE, Franck Hurley en a fait la photo la plus chère du monde. Tous seront les survivants de l’Antarctique. Le périple de Shackleton dans la mer de Wendell en Georgie du sud et l’ascension sans oxygène des 14 plus hauts sommets de l’Himalaya par Reinhold MESSNER furent longtemps pour moi les symboles de l’endurance, mais en médecine sportive, l’ENDURANCE a un sens précis : « Il s’agit de maintenir un effort continu, d’intensité modéré au cours duquel l’apport sanguin en oxygène couvre les besoins musculaires aérobie » Jean-Pierre de MONDENARD. Endurance ≈ aérobie ≈ cardio. En Suède SALTIN en a fait une équation : % de VO² MAX = 0,940 – ( 0,01 x Temps en minutes)

Beaucoup moins romanesque donc, mais sous cet angle, l’homme est un champion. 

Pour cela, notre morphologie est unique. Bien adaptée, elle a permis à Homo Erectus d'évoluer jusqu’à nous. Les muscles dynamiques de Néanderthal trop gourmands en oxygène étaient mal adaptés pour courir. Les fibres des muscles posturaux de Sapiens seront plus économiques.

 

Courir va façonner notre corps. La marche eût été incapable de faire évoluer le corps au-delà des singes. « Endurance running made us as Human. Walking won’t do that but running will. Without running we would still look like apes » Dennis BRAMBLE. 

I run therefore I’am. Je cours donc je suis !

Deux endroits du corps sont utiles le cou et le pied. Leur inter action s’établit avec la verticalisation, l’apprentissage de la marche et les déplacements impromptus variés :

- au troisième mois le cou relève la tête. Il règle les premiers équilibres

- au douzième mois les connections nerveuses réunissent le cou et le pied

- au dix-huitième mois, donner un coup de pied devient possible

- à trois ou quatre ans les pieds apprennent au cou à orienter le gyrophare (tête + yeux) lors des courses multidirectionnelles.

Chez l’homme et le chimpanzé l’endurance peut se mettre en place. Gros orteil parallèle et tendon d’Achille indispensables, le singe ne les possède pas. Il ne franchira pas cette étape. A onze mois, il retrouve la délordose des grands singes et la quadripédie pour retourner dans les arbres pendant que la bipédie de l’homme libère la main. 

 

L’endurance ralentit le rythme cardiaque de repos et la pression artérielle. La taille du cœur importe moins que les facteurs périphériques. Un cœur « gros » est inutile « une silhouette éthiopienne » est un don des Dieux. Moins de masse par unité de surface nécessite moins d’énergie pour refroidir la machine (la thermolyse). Pour ne pas épuiser les réserves de sucre, il faut brûler les graisses d’abord, ce que fait l’endurance. 

Courir doucement vous permet de carburer à la graisse. L’endurance exige des efforts prolongés d’intensité modérée et une activité modérée, tout le monde en est capable. 

" L'endurance féminine se rapproche de celle des hommes si la distance augmente " Sport et Vie en février 2024, année où pour la première fois une femme Jasmine PARIS a terminé la BARKLEY réputée comme la course la plus dure du monde. 

L'endurance augmente les vaisseaux capillaires des fibres musculaires (angiogenèse). 

L'aérobie dépend de la faculté à diffuser l’oxygène des capillaires vers les mitochondries cellulaires, c'est-à-dire vers les usines qui fabriquent l’énergie à partir du glucose. 

Chez un mammifère, si la part de l’inné se situe dans ces usines, elle provient à 99% de la mère car le spermatozoïde n’en possède pas.

Conseils :

L'intervalle-training est réservé aux professionnels, une des rares catégories de sportifs dont l'espérance de vie n'augmente pas dans le monde occidental.

Pour monter en puissance, les meilleurs s’entraînent par intervalles (E.P.I). 

Un programme d’entraînement FASCIONNANT, SENSASTIQUE et INVRAISENSE : par beau temps, ils restent chez eux, enfourchent un home-traineur pour vingt secondes de pédalages intensifs suivis de quarante secondes de récupération, soixante fois consécutives, soit une heure par jour pendant trois mois. Vécu comme ça, l’intervalle training est EFFICASSE et c’est le contraire de l’endurance.

« Je ne programme jamais de séances par intervalle » Marco OLMO, vainqueur du tour du Mont Blanc à 60 ans (Ultra-Trail). Avec hier, les marathons, les trails et aujourd'hui l'Hyrox le vieillissement prématuré est assuré.

 

Un temps mort porte bien son nom, il vous en rapproche ! Au tennis, les changements de côté qui s'éternisent sont néfastes. Quel est le temps réel de jeu ? « A Wimbledon, le match BECKER-LECONTE a eu quatre minutes et demi de jeu réel sur une heure ! A Roland-Garros, les matches dépassent trente minutes de non jeu » Dr TALBOT conférence à Rennes en 1986. Plus de la moitié du temps, les joueurs ne jouent pas. 

 

Pour éviter les temps morts gardez la balle dans le court, variez les effets et laissez une chance à l’adversaire de renvoyer la balle. C’est le contraire de la compétition. 

C’est la méthode qu’utilisent les champions à l’entraînement et la mienne que j'appelle Empathique puisque n'ayant plus d'adversaires mais des partenaires.

Pour ramasser toutes les balles, il faut s’obliger à le faire vite, le cœur devant rester entre 120 et 140 pulsations. Parlez, plaisantez, commentez les coups. EVANtuellement chambrez-vous ! Il sera toujours temps de se taire quand vous serez seul sur le court pour améliorer votre service sans faire de faute de pieds. La plaie du petit joueur. 

«  Il se voudrait grand duc et un filet l'effraie » Daniel LAINE

Une activité physique endurante augmente la fabrication du Nerve Growth Factor. NGF  qui entretient les synapses, augmente la survie des neurones et stimulerait la genèse de nouveaux neurones au cours du vieillissement.

 

« Un mollet kenyan pèse 200 g de moins que ceux des coureurs blancs » Bengt SALTIN, à Copenhague. Moins de poids loin du centre de gravité et du cœur pour une économie d’énergie importante.

Ronald EVAN : génial savant actionne le gène PPAR delta des souris pour les faire maigrir et surprise ! Elles deviennent endurantes. Elles augmentent leurs fibres rouges, celles de l'endurance. Et pour nous ?... Wait and see !

 

On va s’gainer. Etre fort n’est pas très utile, les muscles volumineux vieillissent mal. Etre endurant est primordial. Cela nécessite les mêmes muscles que pour l’équilibre, retarde le vieillissement et favoriserait l'amaigrissement… en attendant EVAN !