« Montre
moi tes télomères et je te dirai combien de temps vivras » David LOUAPRE
avec Elisabeth BLACKBURN prix Nobel de
médecine 2009 .
Restez-vous capables de plaisanter en transpirant. Restez-vous capable de rire et courir ? Cette activité creusait la cavité cardiaque et augmentait la quantité de sang expulsée à chaque battement. Cette théorie enseignée à l'I.N.S.E.P. Paris Vincennes en 1975 est dépassée. Aujourd'hui la vérité exige de connaitre la VO 2 max, LIPOXMAX, la VMA, la PMA, l'E.P.I. le seuil aérobie, le seuil ventilatoire, l'entrainement polarisé et les lactates ... véritable hébreux du sportif moderne. Oubliez tout ça ! N'hésitez pas à expliquer la vieille version à vos amis. Elle est claire et ils se porteront mieux avec un coeur à 65 plutôt que 75 « dix battements de moins c'est 25% de durée de vie en plus » congrès européen de cardiologie.
Noyé
dans un trop plein d’informations, où donc se cache l’essentiel ?
220 moins votre âge =
votre Fréquence Cardiaque Maximale
Fréquence
à ne pas dépasser sinon vous risquez l’AVC.
Pour maigrir ? Bougez-vous sans dépasser les 3/4 de cette vitesse maxi.
Sinon vous brûlez les glucides et risquez l’hypoglycémie ! Le sexagénaire
à 75% pulsera 120 battements par minute,
transpirera, restera capable de parler mais pas de chanter. On meurt lorsqu'il s'arrête mais on vit plus longtemps quand le coeur bat lentement. « les décès cardiaques avant 50 ans se sont multipliés chez les footballeurs professionnels » J.P. De MONDENARD en France et Dr. OMALU aux U.S.A.
Règle d'or lorsque vous pratiquez un sport, transpirez et restez capable de plaisanter car « l'humour et l'endurance nous différencient des primates » docteur Grassin chirurgien podologue. Vous avez le choix de diversifier les intensités, varier les foulées et lâcher les chevaux de temps en temps.
Maigrissez
lentement vous maigrirez longtemps car le corps affamé réduit son
métabolisme de base et vous expose à ‘l’effet yoyo’. Expliquons nous : Quand vous
prenez du poids vous multipliez vos adipocytes, cellules graisseuses qui se
chargent de réserves. Quand vous perdez du poids elles se vident, leur diamètre
diminue mais toutes sont conservées. La capacité à grossir reste latente en
attente de ‘l’effet yoyo’.
Pour s’adapter à votre nouveau poids le
métabolisme de base chute et la nouvelle silhouette exige moins de nourriture. Ayant vu le vent tomber le cerveau avait réduit la voilure
musculaire pour avoir moins de carburant à pomper et ‘les
muscles fondent avant la graisse’.
En
carburant aux 3/4 de sa Fréquence Cardiaque Maximale le sportif protège ses artères,
secrète l’irisine, fabrique des ribosomes et il équipe son ADN d’un bouclier de
longue vie … Il faut aligner vos dépenses musculaires aux 3/4 de votre F.C. M.
Les lipides sont le carburant de l’effort s'il est endurant. La graisse fond
et le corps fonctionne quelques heures à un niveau supérieur à celui de
repos. C’est tout bénéfice ! Mais pourquoi maigrir si l
«
Un surpoids modéré est un signe de meilleure santé » Nic TREFETHEN.
L’organisme pompe les
graisses du sang avant celles de la 'peau d’orange', 'cellulite' est du tissu conjonctif inflammé plus qu'un amas graisseux.
L’équilibre consomme la graisse brune. Frissonner fait maigrir. Etre
sédentaire nous vieillit, le sport intensif aussi et le marathon est délétère.
Hypertension, AVC, arthrose ou obésité ne sont pas des contre-indications à une
activité sportive. Si elle est adaptée équilibrée, endurante elle est rééducation.
Trottinons ! La fonction du corps n’est pas de transporter son contenu. Ce
n’est pas non plus la compétition. Variez vos gestes et trouvez
du plaisir à jouer non pas pour gagner mais pour transpirer.
L’aptitude
à trottiner a été plus importante que l’aptitude à marcher.
La
voûte plantaire permet la course endurante ; le singe en est dépourvu.
La
parole transporte plus d’infos que l’image ; le singe en est dépourvu.
La plus perdue des
journées est celle où l’on n’a pas trottiné en bavardant
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire