APA API et A.V.C.

 

                                  APA  une Activité Physique Adaptée 

Sitting or smoking ? « rester assis est plus grave que fumer » Pr. François CARRE cardiologue CHU de Rennes « notre volonté est de  vous faire bouger.avec une Activité Physique Adaptée »  BOUGEZ-VOUS !

« Chaque contraction musculaire libère des hormones et aucun médicament  n’a prouvé des effets plus efficaces que l’A.P.A. » Pr. François CARRE

Le capital santé se mesure au nombre d’étages montés avant de s’essouffler. Cette capacité physique est propre à chacun et peut s’entretenir à tout âge.

« Trente minutes d’activité modérée par jour suffisent et nous sommes tous capables d’une activité modérée » Sophie CHA à St Lunaire le 07/10/2021 La sédentarité est un danger. Nous sommes génétiquement programmés pour bouger. « Every body, Every day, Everywhere. Move on ! » Michele OBAMA

Pas besoin d’être sportif pour s’y mettre, l'activité adaptée doit être aimée.

Avant d’être des efforts les mouvements doivent procurer du plaisir.  

Nous sommes faits pour courir et suer. Marcher est une première étape. 

« Bougez-vous ! Commencez par marcher quinze cent mètres trois fois la semaine » Elaine WYLLIE le préconise à ses écoliers écossais. Là où le ‘DAYLY MILE’ est né.  

Pour lutter contre le diabète de type 2 trottinez sans vous pressez. Les gens courent trop vite « Courez lentement pour courir plus longtemps » Denis BOUCHER (livre paru en 2017 au Canada). Difficile d’inciter à courir lentement qui est pourtant la filière lipidique. Sinon vous sautez ou dansez ! « Un bon traitement contre la fatigue est une Activité Physique Adaptée » Dr. Thierry DENOLLE  Dinard 31/03/22. Bougez-vous !

« Vivre assis est un tsunami sociétal que personne ne voit venir » docteur GUILLODO au congrès mondial de cancérologie 2022 

Cindy NEUZILLET institut Curie à Paris démontre l'efficacité de l'A.P.A. sur la qualité de vie des patients atteints d'un cancer du pancréas avancé.  

 

                                     API  une Activité Physique Inadaptée 

Après 14 jours de sédentarité la graisse abdominale apparaît sur la radio. Rester sédentaire est très mauvais pour la santé, mais ouvrir un stade peut être la pire des choses et j'ai vu mille sportifs professionnels rester sédentaires 20 heures par jour.

« Je rêve d’une activité physique délivrée de la dimension de compétition et du sport uniquement destiné à explorer nos gestes pour le plaisir du jeu » Fabienne M. JUCHAT l’aventure du corps  

Le corps trop sollicité peut casser ou faire un adulte arthrosé. 

Soucieux de travail abdominal les coachs sportifs  font leur beurre avec un leurre : l’ A.P. I.  Plutôt qu’usés soyons rusés et proposons aux talibans du banc musculaire le gainage de la planche musculaire.

« le joueur âgé privilégie la passe et la feinte au contact» Pascal THIBAUT Quel bon carburant mettre dans la machine ? Comment éviter la hernie? 

« Faut-il des heures de gestes répétitifs ou varier sa gestuelle ? Quand vous avez le bon geste passez à autre chose. Innovez ! » Yannick NOAH 

« Je me demande ce qui est le plus important : gagner ou faire de belles choses » Carlos ALCARAZ  à l'US Open 2023

 Les A.P.I. du papa font l’arthrose ce qui obligera le papy à l’A.P.A. 

 

                                        Les A.P.I. du papa font l'A.V.C. 

Une activité sportive d'efforts brefs et successifs est dite 'en résistance'. Au contraire l'activité sportive 'endurante' maintient le coeur entre 120 - 140 pulsations. On transpire, on reste capable de parler rire ou plaisanter mais pas de chanter. 

L'endurance creuse la cavité cardiaque et augmenterai la quantité de sang expulsé à chaque battement. Au repos le cœur serait ralenti. Cette théorie enseignée en 1975 à l'I.N.S. est dépassée. La vérité aujourd’hui exige de connaître : lactates, VO 2 MAX, VMA, PMA, l'HYPOXEMIE, la LIPOXMAX, l'HYPOXIE  et la VARIABILITE cardiaque 'RMSSD' véritable hébreux du sportif du dimanche. Oubliez tout ça ! Les idées simples sont réductrices. Avantage : elles sont claires. N'hésitez pas à expliquer l'ancienne version à vos amis. Plus facile à comprendre ils se porteront mieux en éloignant l'AVC avec un cœur  à 55 plutôt que 65 au repos : "Dix battements de moins, c'est 25% de durée de vie en plus" Congrès européen de cardiologie 2006. 

« Je ne signerai pas au Paris Saint Germain, le sport m’a fait la paroi du cœur trop grosse. J’arrête » Lilian Thuram 02/08/08.  

« A 31 ans, un problème cardiaque compromet la carrière de Steve SAVIDAN »  le Monde du 06/07/2009. Savigoal, joueur international caennais, ne jouera jamais à Monaco. « Une balle en plein cœur » ed. du Rocher 2010

Chez les footballeurs américains de la N.F.L. l’espérance de vie est la plus faible du monde occidental : 55 ans ! Et avant de mourir ils vont souffrir du cœur, du cerveau et marcher avec difficulté pendant 15 ans.                                        

 

Au tennis, plus de la moitié du temps, les joueurs ne jouent pas. Les temps morts portent bien leur nom ils vous en rapprochent « Sur une heure de jeu à Wimbledon le match BECKER-LECONTE a eu 4 minutes 26 secondes de jeu réel !  A Roland-Garros les matches ne dépassent pas 30 minutes de jeu » Docteur TALBOT à Rennes en 1986.        Pour enchaîner les échanges garde la balle dans le court, varie les effets et laisse une chance à l’adversaire de la renvoyer. EMPATHIE est tout le contraire de compétition.

Passé cinquante ans, jouons au tennis sans compter les points. Pourquoi ne pas continuer l’échange avec l’adversaire devenu partenaire ?

« Mon adversaire est bête, il croit que c’est moi l’adversaire alors qu’en fait c’est lui » Pierre DESPROGES. Battre autrui est-il l’essence du sport ? Il gagnerait à être convivial Doit-il valoriser le plus faible ou favoriser le champion de sa rue ?

Ramassez les balles en marchant vite pour garder le cœur entre 120 et 140 pulsations ce qui évite l’A.V.C. En endurance c’est comme ça qu’on avance ! 

 

Fractionné, l'intervalle-training en résistance est réservé aux sportifs professionnels, rare catégorie dont l'espérance de vie n'augmente pas.

L’entrainement par intervalles (EPI) est inadapté aux tempes argentées et me fait peur pour le cœur.  « Je ne programme jamais de séances par intervalle » Marco OLMO (vainqueur du tour du Mont Blanc U.T.M.B.)  

On protège son cœur avec N.A.M.E. : la nutrition, une activité physique adaptée, la méditation et l’Empathie  

Une règle d’or lorsque vous pratiquez un sport, transpirez et restez capable de plaisanter puisque « le rire et l’endurance nous différencient des primates » Docteur GRASSIN  chirurgien podologue. 

Le cycliste du dimanche rentre fourbu à la maison, son vélo gonflé à bloc, lui crevé !      En tête en haut des bosses, il récupérait à chaque sommet pour attendre les retardataires. Il transpire de partout et il est heureux. Dans la salle de bains, la balance le lui confirme. Il a forcé et maigrira plus que celui arrivé dernier. C'est faux ! Il risque l'hypoglycémie.

Les premières minutes d'une activité physique l'énergie est puisée dans les sucres et c'est seulement si l'activité se poursuit lentement que l'organisme va chercher les graisses comme carburant. Il suffit pour cela de transpirer en endurance avec le cœur autour de 120 - 140 pulsations et de maintenir la cadence en s'amusant, en plaisantant. 

Les lipides sont le carburant préféré du muscle en endurance qui brûle en priorité la graisse (pour retarder l'hypoglycémie). Le premier cycliste  n'a presque jamais éliminé sa graisse, n'ayant passé que peu de temps en endurance. Il était soit au-dessus de 140 dans les montées les faux plats et les sprints, soit au-dessous de 120 en attendant les copains. En consommant ses sucres il risquait l'hypoglycémie l'arythmie cardiaque et l'AVC . Les kilos disparus ne sont que la sueur de son labeur inutile. Il a confondu résistance et endurance, notions apparues dans les années 70. S'il lui arrive un accident cardiaque, on parlera de rupture d'anévrisme. Il méconnaissait l'endurance.

Les vaisseaux cérébraux vieillissent mieux que les vaisseaux périphériques. Les artères cérébrales sont atteintes d’artériosclérose plus tardivement que les coronaires.  

« la part génétique héréditaire est modeste : 20% » Denis HERMAN 

« le tout génétique est absurde » Henri ALTAN

« l’épigénétisme est une révolution médicale » Joël de ROSNAY 

Nous sommes saturés de passé. Sortons du fétichisme du gène. Tout n’est pas écrit dans les gènes. Ils s’expriment ou restent silencieux.  

« Notre comportement module nos gènes » Gilbert DERAY. 

Conclusions :  

-  Nutrition, Activité physique adaptée, Méditation et Empathie (NAME)

-  supprimer la compétition sous toutes ses formes après 55 ans 

-  le bon tennis consiste à mettre le partenaire en difficulté sans conclure le point 

- pas de jeans à la maison : pyjamas, kilts, robes, saris, boubou ...